przygotowuje trening, za chwilę z edytuje i wkleję... edit; wprawdzie to samo co wcześniej, 14 ćwiczeń po 2-3 na każdą partie, a czy ilość powtórzeń i serii jest odpowiednia do każdego ćwiczenia? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-29 19:44:37 Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-29 19:44:56
SEVILLISTA-No slyszalem o tych bodzcach dlatego zmienilem ilosc powtorzen na 10,8,6 i zwiekszylem ciezar.No zobaczymy moze bedzie dobrze.Apropo to chyba nie idze w parze zeby barki i biceps???? NOVIN33-Moj plan wyglada tak ze robie splita klatka-biceps plecy-trices wolne 1 dzien barki-kaptury biceps-triceps-przedramie nogi-lydki 2 dni wolnego Co o [...]
Na pewno ilość powtórzeń.
Prawdopodobnie twój organizm przyzwyczaił się juz do tej objętości treningowej, zwiększ obciążenie lub ilość powtórzeń na daną partię
Cwicz wedlug planu ,nie sluchaj podwórkowej wiedzy,z czasem zwieskzaj ilosc powtorzen
a chyba ostatnie pytanie rion bo jak jade taka mała ilość powtórzen to ciężary będą jak na moje możliwości duże,(martwy, przysiad) i tu moje pytanie używać pasa? dodam że nigdy nie używałem pasa. Więc jeżeli warto go używać to mi powiedz jak go zakładać na wysokość pępka i mocno zacisnąć pas ma zakryć pępek ?.??czy moze niżej niż pępek bo sie nie [...]
a jaka ilosc powtorzen proponujesz?? ;] i na ten drazek nie ma zamiennika ?:P
cos takiego sobie ulozylem, uwzgledniajac kazda partie miesniowa aczkolwiek brakuje mi cwiczen na kaptury i przedramiona bo nie bardzo wiedzialem gdzie i za co je wymienic wiec prosze o jakies porady Plan A: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry - (klata) - Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami - [...]
witam. jestem juz po 15 robilem takimj planem z taka iloscia serri: 1.wyciskanie lawka pozioma 2s 2.sciaganie wyciagu gornego do klatki 2s 3.prostownik 1s 4.wyciskanie z przed glowy(barki) 1s 5.wioslowanie 1s 6.przysiad 2s 7.wspiecie jednonoz z hantelka 1s dzisiaj mialem pierwszy trening 10 i zrobiem z taka sama iloscia serri. jakos specjalnie [...]
@porato czyli jak, z talerzem na klacie? Tak. czy stosujesz stala liczbe powt w makrocyklu? Prawdopodobnie będe stosował. Na razie nie trenuje. @peres83 dzisiaj mialem pierwszy trening 10 i zrobiem z taka sama iloscia serri. jakos specjalnie nie zrobilo to na mnie wrazenia Bo to pierwszy z tym treningiem przy 15 wyrabialem sie nieraz w 30-35 min [...]
no ok moze byc, ale rob tak jak mowie, mc z przysiadami na zmiane,, ramiona do 10, a lydki to nie do konca tak. zaczynasz od 10 i stopniowo zmiejszasz ilosc powtorzen a dokladasz ciezaqru az dojdziesz do 3rm tak po 1-2 tyg. a potem 3RM i cluster
ja juz nie chce zakladac nowego tematu to napisze tutaj. W tym FBW podczas rzezby to jaka ilosc powtorzen?? 8-12?? czy 15??
W takim razie rampa od 50% do 100%cd ewentualnie możesz sobie ilość powtórzeń z 8 na 6 zmniejszyć ale niekoniecznie dalej jesteś początkującym :D Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-12-22 19:34:12 Zmieniony przez - brawojasiu w dniu 2011-12-22 19:34:45
Nie chcę zakłądać nowego tematu - tu zapytam :) Przy progresie siły (klatka) dorzucić ciężar czy zwiększyć ilość powtórzeń? Zmieniony przez - zulus25 w dniu 2019-10-18 11:15:36
Apokalipsa wielkie dzięki za podpowiedzi. Miotam się po między tym co mi proponujesz, a między jednak tym żeby polecieć w skrajnie dużą ilość powtórzeń. Tak jak już pisałem powyżej kiedyś zapodałem sobie już duże ilości, ale było to dawno i raczej robilem to jak jeździec bez głowy Teraz chciałbym do tego podejść z łepetyną. Nie boję się [...]
a nic więcej na klatę nie dawać jeśli chcę priorytet ? i jaka ilość powtórzeń, tak jak tam pisze 15-10-5? sorry za spam ale jestem nowy i 2x mi się kliknęło Zmieniony przez - mclaren93 w dniu 2010-12-04 23:30:37
Dobra zobaczymy co da się zrobić. Oto mój plan treningowy : Co o nim sądzicie, ćwiczę już według jego jakieś 2 tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztagielek 2s - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie [...]
nie uwazam ze to co napisales bedzie dobre dla kumpa ale dzieki z uwage ;) nie ma co wydziwiac i dzielic barki na tyły przody itp.. układ parti zostanie bez zmain treningi poniedziałek sroda piątek...tylko bedziemy cos musieli wymyslec jesli chodzi o ilosc powtorzen z seri ale polece mu 12-10-8-6 na duze partie i z 12-10-8 na małe. Jeszcze [...]
[...] żeby nie wpaść w stagnacje. A jeśli chodzi o siłę to robisz tak że : 12 powt - np 6 kg, 10 powt - 8 kg, 8 powt - 10 kg ?? Czyli zwiększasz obciążenie i zmniejszasz ilość powtórzeń ?? A na brzuch to będę robił a6w tylko zapomniałem tego napisać :D Na nogi i plecy jeszcze dołożę jedno ćwiczenia ale jeszcze muszę poszukać jakiś [...]
[...] może niedokładnie napisałem, trener zauważył u mnie spadek ale powiedział że OK to na początku jest normalne więc zostajemy przy tym samym ciężarze tylko zmniejszamy ilość powtórzeń i od 2 tygodni nie mogę wspiąć się w górę, najbardziej klatka i nogi. Przez cały tydzień ćwiczę wszystkie partie mięśni. Kusi mnie żeby kupić to białko ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
